안녕하세요 영민선생님입니다
셜리셔맨 운동데미지증후군 본 리뷰 10회차부터 시작합니다!
지난 번에 이어 고관절 운동손상증후군 중 오늘은 고관절 내전증후군에 대해 알아보겠습니다.오늘은 총 3개를 보고 다음 2개를 보고 마치겠습니다.어떤 것들이 있는지 봅시다.
인기글
고관절 내전 증후군<개요>1.주로 내전, 내전이 있습니다.2. 외전과 외전의 역할을 하고 중 둔근과 밖 회전통의 약화와 신장 3.넓은 골반, 특히 옆으로 눕는 습관이 원인 요소라고 합니다.4)이상 근증 다시 군과 관련!이에 대해서 두 학자는 다른 것을 말합니다 frinerg: 짧아진 근육이 고관절 내전 증후군이 유발됐다고 주장했다.(외근 증후군)kendall:근육이 신장하고 증후군이 유발된주장>>이 책에서는 5. 장 경부 인대 근막염(ltn fasciits)와 관련이 있다고 합니다<증상>1.대전자의 위 바깥쪽, 중 둔근의 부위에서 통증입니다!!올해 초, 나도 여기가 아픈 적이 있어서 한참을 헤맸는데 원인은 이였습니다.2. 심부 고관절 통증 3. 대전자 점액낭염 뼈와 근육 사이에 존재하는 물주 머니, Bursa4. 좌골 신경통이 정규대로 나타나는 증상입니다 내전, 내전을 데리고 이상 소식통이 늘어 버립니다신장성 서서히요, 근육은!짧아지고도 문제!그래도 늘어나도 문제입니다^^*5. 허벅지의 바깥(장 경부 인대)에 따라서 아픈 4.으로 인한 신경 증상 6. 불타는 듯한 감각 7. 감각 손상은 없지만 둔한 통증 8.비골 근막에 근막 단축이 발생하면 코 골두에 있는 비골 신경을 포착하고 코 뼈 신경의 분포에 따라서 증상이 발생(종아리 바깥쪽, 심지어 전까지 아프다고 합니다(웃음)여기서!오해하는 것이 9.L4 L5신경근 병증과 유사한 만큼 척추에 기인하는 방사 통을 가지고 있는지 감별 진단할 필요가 있습니다 8번과 9번을 틀리게 쓰는 일이 있습니다 나도 8번을 보고곧 허리에서 오는 통증 아닌지도 모르고 나 알았습니다 그래서 허리인지 고관절의 문제인지 잘 구별해야 할까요!!<운동 손상-standing>한 레그 스탠딩 때 지지하는 쪽의 다리에 고관절 내전, 내전가 발생합니다. 발을 올리는 것에 동체 바깥 굴곡이 발생
받쳐주는 다리 골반이 올라가고 몸통이 반대쪽으로 벤딩
<보행> 중둔근 삐걱삐걱 보행이 있습니다 심할 경우 손상측입각기 stance phase 구속 중 몸통 바깥쪽 굴곡이 있을 수 있습니다(통증 보행 antalgic gait). 그리고 보행에 나쁜 패턴 3가지를 영상과 함께 보여주었습니다.
아기처럼 비틀비틀 오리걸음걸이 둘다 약한 뇌성마비, 임산부, 근육에 병이 있는 경우
입각기가 짧은 것이 특징이며, 발을 들여놓는 것이 통증의 조기 이송, 관절염, 골절로 인해 다리를 절뚝거리고 있다
밟을 때 그쪽으로 엉덩이가 빠진다 중둔근이 약하다, hip drop
밟을 때 그쪽으로 엉덩이가 빠진다 중둔근이 약하다, hip drop
힘내!!!!!!!!!!<교정 운동 프로그램-side lying>고관절 에피-외전 운동 Tfl대신 고관절 외전 운동은 중 둔근을 강화하지만 반대로 외전을 따른 대퇴 전방 증후군은 오히려 tfl을 동원해야 합니다 아시죠?<습관적인 자세와 운동 패턴의 교정>1. 있을 때, 발에 체중을 균등하게 분배 2. 앉을 때 다리를 이루지 않는다3. 30분마다 일어서서 둔근을 제대로 수축 4.옆 얼굴의 자세로 무릎 사이에 베개를 끼고 손상 측하 사항이 지나치게 굴곡, 내전, 내전하지 않도록 방지, 잠 잘 때 자세를 고치지 않으면 백일 운동해도 의미가 없답니다 임산부도 많이 한다는데 그래서는 고관절을 중립에 맞출 수 있네요.자, 다들 죽부인을 하나씩 준비합니다~!<교정운동 프로그램 – sidelying> 고관절 외전 – 외전운동 Tfl 대신 고관절 외전운동은 중둔근을 강화하지만 반대로 외전을 동반하는 대퇴전방증후군은 오히려 tfl을 동원해야 한다는 거 아시죠?<습관적인 자세와 운동패턴 교정> 1. 서있을때 양다리에 체중을 균등하게 분배 2. 앉을때 다리 꼬지 않기 3. 30분마다 일어나 엉덩이 근육을 단단히 수축 4. 옆으로 누운 자세로 무릎 사이에 베개를 끼고 손상 측하지가 과도하게 굴곡, 내전, 내전되지 않도록 방지, 잘 때 자세를 고치지 않으면 백일 운동을 해도 의미가 없다고 합니다. 임산부도 많이 한다고 하는데 그러면 고관절을 중립적으로 맞출 수 있겠네요.자, 다들 죽부인 하나씩 준비할게요~!회원이 무릎 사이로 공을 끼면 강사가 경골을 누릅니다옆 얼굴의 자세는 tfl동원 배제시키고 고관절을 약간 외근한 자세에서 고관절 외전, 후 중 둔근 강화! 앉은 자세로 무릎을 뻗을 때는 고관절을 신장하거나 내 회전하지 않도록 유의합니다발목 등의 배기 굴곡도 가능하면 주문하고 햄스트링, 비장근, 가자미통을 높일 수 있는 이점이 있습니다. 여기서 휘어진 등이라면 고관절 120번 수동 굴곡에서 장 요근 강화도 필요합니다!선 자세로 한 레그 스탠딩 때 대둔근 수축을 강조하면서 햄스트링 경색은 최소한으로 억제합니다.고관절이 내 회전하는 것을 막겠습니다!몸의 전방 굴곡 뒤 복귀 시에 일어난 동작으로 허벅지 관절 신전을 보조하는 대사 둔근의 수축을 강조해야 합니다. 계단을 오를 때는 무릎이 몸통 측의 뒤로 빠지보다는 허벅지를 무릎 쪽으로 가져가도록 하고 대퇴 사두근이 최대로 수축하게 강조해야 합니다(고관절과 무릎이 동시에 늘어나야 하고 무릎이 자라서 몸통이 위로 가는 편이에요)동체가 오기 전에 무릎이 먼저 뻗으면 안 되요~~)<습관적인 자세와 운동 패턴의 교정>1. 고관절과 무릎 관절을 중립에 놓는 2. 고관절 슬관절 과신 앞을 피할 3. 앉아 있을 때 무의식 햄스트링의 수축을 피하자(의식적으로 싱킹)4. 보행자 heelstrike때 대둔근을 쓴 5. 몸통 앞쪽 굴곡 뒤 복귀 시 대 둔근을 수축해서 고관절이 전방으로 이동(sway) 되어 밀려날 것을 피하고 발목 허리 유기적으로 잘 쓰고 롤 다운 훈련~~!백치.. 고유수용성감각 키우기!!! 이 말을 듣고 생각이 정말 많아졌어요 많이 배워요 대표님백치.. 고유수용성감각 키우기!!! 이 말을 듣고 생각이 정말 많아졌어요 많이 배워요 대표님고관절 외 회전 증후군<개요>단축된 이상 소식통이 최대의 특징좌골 신경통을 따른 이상 소식통 단축<증상과 고통>1.전형적으로 엉덩이 후면에 아픈 2.엉덩이 선(gluteal line)의 바로 위에서부터 허벅지 뒤쪽에 따라서 무릎까지 연장되는 것이 특징인 3.이 증후군은 종종 슬개골 신경 통증으로 오진되다(무릎 관절 신장 증후군으로 오판 TT이상 근증. 군으로 봐도 무방할<운동 손상>보통 고관절을 일전하여 보행하고 걷는 입각기가 짧아진 특징!<정렬>고관절 후 마음(retrororsion)(각도가 15보다 작아지기 습관적인 양반 다리 여성은 무릎을 모으지만 남성은 말벌이 많지 않나!!!고관절의 과도한 외근)<유연성과 경도의 손상>우치 회전통에 비해서 밖 회전통이 딱딱한 Tfl<이상자 중 둔근, 대둔근<근육 동원 패턴의 손상>1. 밖 회전통의 활동이 우리 회전자보다 우세2. 이상 소식통 같은 심부 고관절 외 회전 뿌리(다섯 형제^^)단축 3. 햄 스트링과 대퇴 사두근의 딱딱함과 단축을 따른!<교정 운동 프로그램>목표 1. 고관절을 속 회전 측에 신장시키는 2. 단, 이때 신경의 자극을 피하기 위해서 신중하게 신장시키는(자극의 역 차가 낮아 조금만 움직여좌골 신경을 압박하므로)3. 그러므로 환자는 증상이 생기 없는 지점까지 뻗다!!다음 강의입니다~어디서 신청할까요?힐링무브 이지환(@healingmove)님이 인스타그램을 사용중입니다 팔로워 3,054명, 팔로우업 556명, 게시물 510개 – 힐링무브 지환(@healingmove)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com아, 그리고 요즘 유튜브도 건강교실이라고 많이 업데이트 되고 있어요!!! 보러 갑시다힐링무브 Healing move TV “올바른 자세와 움직임으로 더 나은 삶을 만듭니다” 자세, 움직임, 건강에 대한 전문지식을 전달하여 일반인의 건강을 도모하고 전문가를 양성하는 목표를 가지고 있습니다. youtube.com힐링무브 Healing move TV “올바른 자세와 움직임으로 더 나은 삶을 만듭니다” 자세, 움직임, 건강에 대한 전문지식을 전달하여 일반인의 건강을 도모하고 전문가를 양성하는 목표를 가지고 있습니다. youtube.com힐링무브 Healing move TV “올바른 자세와 움직임으로 더 나은 삶을 만듭니다” 자세, 움직임, 건강에 대한 전문지식을 전달하여 일반인의 건강을 도모하고 전문가를 양성하는 목표를 가지고 있습니다. youtube.com이상으로 정영민 강사였습니다.:) (@y_mini_pila) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,183명, 팔로잉 525명, 게시물 228개 — 🙂 (@y_mini_pila) 님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com#힐링무브 #healingmove #해부학강의 #유튜브강의 #움직임 #움직임평가 #자세평가 #필라테스워크숍 #요가 워크숍 #사리샤몬 #운동손상증후군 #본 리뷰 #필라테스 #필라테스 강사